im Prenzlauer-Berg
und Friedrichshain
Die Trainerin
Sibylle Uttikal arbeitet freiberuflich als Tanzpädagogin, Choreografin und Trainerin.
Nach ihrer Tanzpädagogikausbildung (Lola-Rogge-Schule Hamburg) absolvierte sie eine Ausbildung in den Laban-Bartenieff-Bewegungsstudien (Dt. Motopädenverband), studierte Choreografie an der HS für Schauspielkunst Berlin und ist seit vielen Jahren Bewegungsdozentin in der Erwachsenenbildung an verschiedenen Instituten sowie Pilateslehrerin (PilatesPolestar).
Die vielfältigen Erfahrungen, die sie im Laufe ihrer Auseinandersetzung mit dem zeitgenössischen Tanz und asiatischen Kampftechniken ( Aikido und Taiji) sammelte, bestimmen die Dynamik und Atmosphäre ihrer Kurse.
GRUPPENTRAINING
Pilates
Montags: 18.00 h - 19.15 h
Ort: Yoga-Raum der Stadt&Waldkita,
Erich-Nehlhans-Str. 21, 10247 Berlin-Friedrichshain
Pilates
Montags: 20.15 h - 21.45 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Rücken-QiGong
Dienstags: 17.15 h - 18.15 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates
Dienstags: 18.30 h - 19.45 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates
Mittwochs: 18.30 h - 19.45 h
Ort: Limelight Coll., Kastanienallee 71,
10435 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates
Donnerstags: 08.30 h - 09.45h
Ort: K77 Studio, Kastanienallee 77,
10435 Berlin-Prenzlauer Berg
Taiji-Präventionskurs
Donnerstags: 18.30 h - 19.45 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates
Donnerstags: 20.00 h - 21.15 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates !!!Entfällt am 30. Oktober!!!
Montags: 18.00 h - 19.15 h
Ort: Yoga-Raum der Stadt&Waldkita,
Erich-Nehlhans-Str. 21, 10247 Berlin-Friedrichshain
Pilates
Montags: 20.15 h - 21.45 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates
Dienstags: 18.30 h - 19.45 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates !!!Entfällt am 01. November!!!
Mittwochs: 18.30 h - 19.45 h +
Ort: Stadt&Waldkita, Gaudystr. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates
Donnerstags: 08.30 h - 09.45h
Ort: K77 Studio, Kastanienallee 77,
10435 Berlin-Prenzlauer Berg
Taiji-Präventionskurs
Donnerstags: 18.30 h - 19.45 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Pilates
Donnerstags: 20.15 h - 21.30 h
Ort: Do-Kai-Dojo, Stargarder Str. 10, 10437 Berlin-Prenzlauer Berg
Preise
Einzelstunde (á 75 min) in der Gruppe:
17,00 Euro
10er Karte:
140,00 Euro / 3 Monate gültig
Präventionskurs Taiji:
180,00 Euro / 10 Einheiten á 75 min
Personal Training:
80,00 Euro (á 60 min)
Online-Kurs (Einheit á ca. 60 min)
6,00 Euro
Online-Pilates-Short-Session: hier
Leihen (72 h):
4,00 Euro/Session
Kaufen:
10,00 Euro/Session
Gesamtpaket (10 Sessions):
70,00 Euro (nur auf Anfrage!)
Pilates-Methode
Was ist Pilates-Körpertraining?
Die Pilates-Methode – nach Joseph Pilates (geb.1880) benannt, der diese Trainingsmethode zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte – ist ein Körpertraining, das einerseits die Muskulatur des ganzen Körpers dehnt und kräftigt, andererseits das gezielte Arbeiten an einzelnen Muskelpartien ermöglicht.
Die Übungen beginnen mit der Aktivierung der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur (das Kraftzentrum), um die beteiligten Sehnen, Bänder und Gelenke zu stützen und zu kräftigen. Gleichzeitig wird die tiefliegende Rückenmuskulatur angeregt, die somit der Wirbelsäule Halt und Flexibilität ermöglicht.
Es gibt kürzere und längere Übungssequenzen, die fließend in Koordination mit bewusster Atmung ausgeführt werden. Viele Übungen ähneln von aussen betrachtet Yoga-Übungen...
Ziel
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Vorbeugung von Rücken- und Nackenproblemen
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Mobilisierung und Stärkung der Wirbelsäule
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Verbesserung der Körperhaltung
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Optimierung von Kraft und Beweglichkeit
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sanfte, gezielte Arbeit mit der Tiefenmuskulatur
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fließende Bewegungsabläufe in Verbindung mit bewusster Atmung
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Abbau von Stress
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Spaß an der Bewegung
Unterricht
Ich unterrichte Pilates ausschließlich als Mattentraining mit und ohne Kleingeräte. Dabei wird auf einen Wechsel zwischen sitzenden Übungen, Stütz-Übungen, Übungen in der Rücken-, Seit- u. Bauchlage sowie Übungen im Stand geachtet, so dass der Körper einmal komplett durchgearbeitet wird. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen ist dem jeweiligen Trainingsniveau der Teilnehmer angepasst und soll die Freude am Sich-Bewegen unterstützen. Entspannungsübungen werden integriert.
